Foto: van open bronnen
Volgens de arts moet één techniek worden gebruikt
Als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, kan dat vervelend zijn en ervoor zorgen dat je je ondergeslapen voelt. Volgens een onderzoek uit 2008 wordt ongeveer een op de drie mensen drie keer per week of vaker midden in de nacht wakker. TV-arts Amir Khan heeft echter tips gedeeld om je te helpen ’s nachts in slaap te vallen, meldt Unilad.
“Vrienden, ik deelde een video over waarom mensen om 3 uur ’s nachts wakker worden en honderdduizenden mensen keken ernaar, maar velen vroegen: ‘Wat doe je als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt? Hoe kom je weer in slaap?”. Laten we het hebben over een techniek die cognitief schuifelen heet. Je weet dat ik veel heb gesproken over de gezondheidsvoordelen van slaap,” merkte de arts op in zijn Instagram-video.
Volgens Khan is de essentie van cognitief schuifelen om de hectische activiteit van de geest te onderbreken en in plaats daarvan gedachten te schuifelen, waardoor de hersenen worden uitgenodigd om in slaapmodus te gaan en ze gerustgesteld worden dat het veilig is om te slapen.
Hoe werkt cognitief schuifelen?
De dokter raadt je aan om eerst een willekeurig woord te bedenken en je dan te concentreren op de eerste letter van dat woord. Daarna moet je een lijst maken van woorden die met die letter beginnen.
“Terwijl je de lijst doorloopt, moet je elke zin visualiseren en dan naar de tweede letter van het gekozen woord gaan en deze stappen herhalen. Door met elke letter van het gekozen woord door te gaan, val je hopelijk snel in slaap,” legt Unilad uit.
