Foto: uit open bronnen
Drie dingen vormen de basis van gezond ouder worden – slaap, voeding en lichaamsbeweging
Langer leven is niet langer het primaire doel van de moderne geneeskunde. Het is veel belangrijker om je goed te voelen over jezelf en je onafhankelijkheid te behouden als je ouder wordt. Fox News vertelt ons over drie gouden regels voor levenskwaliteit waar anderen over zwijgen.
Tips voor mensen na 60
Volgens menopauzisexpert Dr Mary Claire Gaver kan dit worden bereikt door eenvoudige dagelijkse gewoonten.
De specialist benadrukt: hormoontherapie kan slechts een deel van de aanpak zijn. Drie dingen vormen de basis van gezond ouder worden – slaap, voeding en lichaamsbeweging.
Slaap is de basis van energie en gezondheid
Als iemand niet genoeg slaapt, mislukken andere inspanningen vaak. De dokter raadt aan om in een koele, donkere kamer te slapen en gadgets te vermijden voor het slapengaan. Volledige rust helpt de hersenen om “opnieuw op te starten” en kan het risico op cognitieve stoornissen verminderen.
Meer vezels in je dieet
De meeste vrouwen consumeren slechts 10-12 g vezels per dag, hoewel je minstens 10-12 g vezels nodig hebt om je hart te ondersteunen. 25-35 gram.Het verbetert de spijsvertering, helpt het gewicht onder controle te houden, vermindert het hunkeren naar snacks en wordt in verband gebracht met een lager risico op diabetes en bepaalde ziekten. Het wordt aangeraden om vezels geleidelijk toe te voegen om ongemak te voorkomen.
Krachtoefeningen
Wandelen is heilzaam, maar misschien niet genoeg. Krachttraining versterkt botten en spieren, wat vooral belangrijk is als we ouder worden. Het zijn het verlies van spiermassa en cognitieve problemen die mensen het vaakst beroven van het vermogen om voor zichzelf te zorgen.
De arts merkt op dat vrouwen tegenwoordig niet alleen steeds langer willen leven, maar ook een leven van constante afhankelijkheid van anderen willen vermijden.
Daarom is het ook de moeite waard om de hersenen te trainen – lezen, nieuwe vaardigheden leren, socialiseren en zich niet isoleren van de maatschappij.
