Foto: uit openbare bronnen
Het juiste licht helpt je focussen en ontspannen
Verlichting in huis is meer dan alleen maar gemak. Het beïnvloedt je stemming, de kwaliteit van je slaap, je stressniveau en zelfs je algehele welzijn. Goed gekozen licht helpt om je te concentreren en te ontspannen. Dit meldt RBC-Oekraïne met verwijzing naar de website Real Simple.
Hoe verlichting de gezondheid beïnvloedt
Klinisch maatschappelijk werker Rachel Melvaldrass zei dat interieurontwerp vaak wordt gezien als iets puur esthetisch. Het is echter nog steeds gekoppeld aan emotioneel en lichamelijk welzijn.
“Verlichting geeft onmiskenbaar vorm aan onze stemming. Het is niet alleen een visuele bron – het wordt een neurologisch effect. Het belangrijkste is dat ons lichaam lichtsignalen gebruikt om het circadiane ritme te beïnvloeden,” aldus de expert.
De verlichting waarin je het grootste deel van je tijd doorbrengt, kan van invloed zijn op alles, van hoe wakker of rustig je je overdag voelt tot hoe gemakkelijk je ’s avonds in slaap valt.
Een studie gepubliceerd op PubMed zegt dat serotonineniveaus de slaap-waakcycli stabiliseren. Het resultaat is stabielere emoties overdag en een meer herstellende slaap ’s nachts.
De hersenen werken het beste als ze overdag worden blootgesteld aan helder natuurlijk licht en dichter bij bedtijd aan minimale kunstmatige LED-verlichting. Fel flikkerend licht kan hoofdpijn verergeren, vooral bij mensen die vatbaar zijn voor migraine.
Hoe je verlichting kunt gebruiken om je welzijn te verbeteren
Geef prioriteit aan daglicht.Open ’s ochtends en aan het begin van de middag gordijnen en plaats ze bij de ramen. Dim ’s avonds de lichten om te ontspannen. Dit helpt om in het circadiane ritme te komen voor een betere slaap en stemmingsregulatie.
Let op hoe het licht in verschillende kamers valt op verschillende tijdstippen van de dag, en plan ’s ochtends of ’s middags waar het zonlicht het sterkst is.
Gelaagde verlichting. Het is een belangrijk element van neurodesign. Er zijn drie soorten licht die je in je kamers moet hebben: diffuus licht, werklicht om je te concentreren en accentlicht om vermoeide ogen te verminderen en een gevoel van veiligheid en comfort te creëren.
Bovenverlichting van lampen is meestal fel en overprikkelend, en het houdt de hersenen bezig.
Werkverlichting kan een leeslamp bevatten zodat je je kunt concentreren op de eigenlijke activiteit. Gebruik een combinatie van lampen zoals vloerlampen, tafellampen, lampen, downlights, plafondlampen en LED-strips.
Pas de kleur aan het tijdstip van de dag aan.Moderne technologie kan je helpen om je kleurtemperatuur aan te passen aan het tijdstip van de dag om je circadiane ritme te ondersteunen.
Gebruik overdag koeler en feller licht en ’s avonds warmer en gedimd licht. Dit bootst de natuurlijke cycli van zonlicht na en helpt je hersenen ’s nachts te ontspannen.
De meeste slimme lampen kunnen van kleur veranderen, wat erg handig is.
