Foto: uit open bronnen
Je hebt geen speciaal formulier of abonnement nodig
Vroeger dachten we dat je voor een goede gezondheid en een lang leven urenlang moest zweten in de sportschool of waanzinnig veel geld moest uitgeven aan “superfoods”. RBC-Oekraïne, die trainer Vanessa Sturman citeert, vertelt ons over een gewoonte die jaren aan je leven kan toevoegen.
Gezonde levensstijl – het is niet moeilijk
Vanessa Sturman, een bekende gezondheidscoach die topmanagers en atleten begeleidt, verbrijzelde de populaire mythe dat een gezonde levensstijl moeilijk en duur is. Ze deelde een eenvoudige leefstijltruc die niets kost maar een enorme impact heeft op het lichaam.
Vanessa’s toptip is eenvoudig: voeg slechts 5 minuten wandelen toe aan je routine. Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar de wetenschap staat aan haar kant. De coach haalt een onderzoek aan dat is gepubliceerd in het gerespecteerde medische tijdschrift The Lancet.
Wetenschappers hebben berekend dat slechts vijf minuten extra matige tot krachtige activiteit per dag kan:
- Het risico op vroegtijdig overlijden met 6-10% verminderen.
- Verbeter de cardiovasculaire functie.
- Verminder ontstekingen in het lichaam.
- Verbeter de bloedsomloop en mentale toestand.
“Mensen denken dat vijf minuten geen verschil maken. Maar het is het cumulatieve effect dat wonderen verricht. Het is beter dan jezelf te beloven maandag een ‘nieuw leven’ te beginnen en een week later te stoppen,” legt Sturman uit.
Hoe implementeer je dit moeiteloos?
Je hebt geen speciaal formulier of abonnement nodig. Vanessa adviseert om de gewoonte in je bestaande routine te “binden”.
Voor de koffie
Als je om 11.00 uur koffie drinkt, maak dan eerst een korte stevige wandeling.
Tijdens een gesprek
Loop door de kamer of straat terwijl je aan de telefoon bent.
Parkeren
Laat je auto iets verder van de ingang van het kantoor of de winkel staan.
Naast wandelen raadt de expert aan om twee andere eenvoudige dingen toe te voegen om te helpen het gewicht en energieniveau onder controle te houden zonder hongergevoel:
Een extra stuk fruit of groente per dag.Een handje noten of zaden.Deze voedingsmiddelen geven een langdurig gevoel van verzadiging, wat automatisch het verlangen naar ongezonde snacks vermindert.
