Foto: uit open bronnen
Dergelijke oefeningen stimuleren botversterking, verminderen het risico op osteoporose en helpen je benen mobiel en sterk te houden
Regelmatig traplopen kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je botten gezond te houden tot op volwassen leeftijd. Dergelijke activiteiten stimuleren de botsterkte, verminderen het risico op osteoporose en helpen je benen mobiel en sterk te houden, zelfs op volwassen leeftijd. Dit meldt de website Eating Well.
Het effect van traplopen op botten
Betsy Grunch, MD, neurochirurg en lid van de American Association of Osteopathic en Osteopathic Surgeons, zegt dat traplopen de gezondheid van de botten verbetert, vooral na de leeftijd van 40 jaar.
“Botten zijn levend weefsel en ze blijven alleen sterk als ze zwaar belast worden. Elke stap op de trap creëert een grondreactiekracht, deze kracht verspreidt zich via de voet, door het been naar de heupen en de wervelkolom. En de botcellen voelen die kracht en reageren door meer bot aan te leggen,” zei de arts.
Met “stampen op de trap” bedoelt de dokter dat je je voet met enige kracht op elke trede stampt terwijl je klimt. Botten zetten kracht om in kracht en dit is vooral belangrijk voor vrouwen.
Volgens de arts komt osteoporose ongelooflijk veel voor, waarbij één op de twee vrouwen boven de 50 jaar een verhoogd risico op breuken heeft. Het verlies van botmassa versnelt na de menopauze en de meeste vrouwen realiseren zich niet eens dat ze botmassa verliezen totdat ze een breuk oplopen.
Waarom snelheid belangrijk is
Snelheid is ook belangrijk, namelijk krachtigere bewegingen stimuleren de botten veel meer dan langzame bewegingen. Wandelen is ook goed voor de geestelijke gezondheid.
Traplopen is samen met krachttraining en aerobe lichaamsbeweging een eenvoudige beweging die kan helpen bij het versterken van botten als je ouder wordt. Het is ook de moeite waard om meer botgezonde voeding aan je dieet toe te voegen, zoals tofu, pruimen, zuivelproducten en zalm.
Wat is slecht voor je botten?
- Afname van calcium en vitamine D. Het lichaam neemt calcium niet goed op en de aanmaak van vitamine D in de huid neemt af. Dit leidt tot een afname van de botdichtheid (osteoporose). Dit leidt tot een afname van de botdichtheid (osteoporose).
- Hormonale veranderingen. Bij vrouwen daalt het oestrogeengehalte na de menopauze, wat het verlies van botmassa versnelt. Bij mannen neemt de testosteronspiegel af naarmate ze ouder worden, wat ook invloed heeft op de botten.
- Sedentaire levensstijl. Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de botsterkte, omdat botweefsel alleen “werkt” onder belasting.
- Schadelijke gewoonten. Roken en overmatig alcoholgebruik verminderen het herstelvermogen van botten.
Opmerkingen:
