Foto: uit openbare bronnen
Ochtendgymnastiek is gunstig omdat je aan je dagelijkse trainingsbehoeften voldoet voordat je aan de drukte van de dag begint
De optimale tijd om wakker te worden voor een ochtendtraining kan een aanzienlijke invloed hebben op energie, prestaties en algehele stemming. De juiste wektijd helpt het lichaam zich beter aan te passen aan de training en verbetert de stofwisseling. Dit meldt de website Everyday Health.
Sporten na het wakker worden
Ochtendtrainingen zijn gunstig omdat je je dagelijkse trainingsbehoeften aanpakt voordat de drukte van de dag begint, wat mogelijke belemmeringen om ’s avonds te sporten helpt wegnemen.
Om de voordelen van ochtendgymnastiek te maximaliseren, zet je je wekker een uur eerder dan je normale wektijd. Dagelijkse ochtendgymnastiek brengt je stofwisseling op gang, versnelt je hartslag en kan sommige mensen helpen hun bloeddruk te verlagen.
Voor een goede training moet het lichaam echter voorbereid zijn. Om je lichaam hierbij te helpen, zet je je wekker minstens 10 minuten eerder dan normaal (samen met de extra tijd die je nodig hebt om te eten en te sporten).
Gebruik die 10 minuten om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Een stevige wandeling en dynamische bewegingen helpen je spieren en gewrichten zich voor te bereiden op de inspanning.
Voeden en hydrateren
Voordat je ’s ochtends gaat sporten, moet je ontbijten. Hoewel sommige mensen geloven dat trainen op een lege maag een geweldige manier is om vet te verbranden. Het is echter het beste om ten minste een klein tussendoortje te eten voor je ochtendtraining.
Dit betekent dat het een extra uur kan duren nadat je wakker bent geworden om met je workout te beginnen.
Voorbeelden van gezonde ontbijtjes voor de training zijn:
- Een snee toast met pindapasta en een banaan;
- Griekse yoghurt met bessen;
- appelamandelboter.
Probeer ook van tevoren je lichaam te hydrateren met water. Drink een glas water zodra je ’s ochtends wakker wordt.
Hoe vaak ’s ochtends sporten
De frequentie van je ochtendtraining hangt af van je doelen, fitnessniveau en het soort training.
Om gezond en algemeen fit te blijven, is het voldoende om 3-5 keer per week te trainen. De duur is 20-45 minuten, je kunt cardio (hardlopen, snelwandelen, touwtje springen) en krachttraining afwisselen.
Om meer spiermassa te krijgen, moet je 3-4 keer per week trainen zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen.
Terwijl je voor gewichtsverlies of om je uithoudingsvermogen te vergroten 4-6 keer per week traint, maar afwisselt tussen intensieve en makkelijke dagen. Cardio en functionele training kun je dagelijks 20-40 minuten doen.
Opmerkingen:
